kolacja po treningu

[...] dwiema łyżkami jogurtu naturalnego (30g), szczypiorem, cebulką. Szczypta soli Taki posiłek zawiera odpowiednio 300kcal, 40g białek, 10g tłuszczu, 10g węglowodanów. 18.00 5 kolacja, sałatka na ciepło z tuńczykiem. Na patelnie wlewamy łyżkę oliwy z oliwek, następnie kładziemy kolejno: pokrojonego bakłażana (50g), pokrojona w paski cukinię( [...]

[...] W tym: 3g białka na kg masy ciała, 9g węglwoodanów, 1,5g tłuszcze Posiłki: 5.00 1 śniadanie 7.00 2 śniadanie 10.00 obiad 17.00 przed treningowy 19.00 po treningowy 22.00 kolacja 1 ŚNIADANIE Musli MLEKO 3,2% 100ml 346kcal/100g 60kcal/100ml b 7,2 b 3 ww74,4 ww 4,7 t4,4 t 3,2 2 ŚNIADANIE PASTELLA [...]

Cześć!!! Mój pierwszy wpis na tym portalu, więc proszę o wyrozumiałość :) Zanim założę dziennik treningowy i podzielę się ze wszystkimi zdjęciami mojej sylwetki, chciałabym dać do wglądu dietę, którą sobie ułożyłam. Przez tydzień czytałam wszystkie posty podwieszone, liczyłam, układałam. Mam nadzieję, że coś z tego wyszło, co będzie można nazwać [...]

WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem załoyżć Dziennik treningowy i nabrać jeszcze wiekszej motywacji do treningow i Diety :) Coś o Sobie: Krystian Wiek :18 lat Wzrost: 180cm Waga: około 73 Zdjęcia: (2tygodnie temu robione) Staż treningowy: ogólnie już prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. [...]

[...] obiad2 45 min po tren.------------- ryż biały(100g) z 2 jabłkami -------------------------------------------------------------------------- kolacja--------------- placki z 100g maki i 1 jajka -------------------------------------------------------------------------- kolacja przed snem---------śledź w oleju(100g) [...]

[...] surowa, lunch: seler naciowy, brokuł,sałata, kapusta kiszona Kimchi (sam robię wypas), sałatka z wodorostów wakame tez super i świetnie odkwaszają Obiad: jak przy lunchu, kolacja (5 posiłek): pomidory/seler naciowy. Kilka dodatkowych pytań: -jak dołożę węgli to czy mogę je dać koło 19 przed treningiem aerobowym czy basenem ? Gdzie najlepiej [...]

Witam. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem równo 50kg, teraz ważę 59kg i mam 180cm wzrostu i prawie 16lat. Ćwiczę od 11miesięcy bez diety, ale jakieś 3 miesiące temu zauważyłem zastój i postanowiłem znaleźć dietę. Znalazłem coś takiego. Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC [...]

[...] (gainer + 2 serki wiejskie) 11:30 - 13.45 - Obiad (kurczak, ryz) 15:30-17:30-trening 17.45 - Posiłek 1 (ryba -panga/ryz/pizza/spagheti) 20.15 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy (dwa serki wiejskie) Ok. 3700 kcal Suplementacja BCAA (Activlab) - 5 (1gram) przed i 5 kapsulek po treningu  tylko dni treningowe [...]

[...] różni się tym, że dorzucam 30g białka i 50g carbo zaraz po treningu. Trening natomiast wypada zawsze po pierwszym obiedzie i przez to wypada posiłek nr. 5 i zostaje tylko kolacja. Problem w tym, że jestem bardzo chudy i po 3 miesiącach przytyłem 2 kg i chyba była to woda albo coś, ponieważ po dwutygodniowej przerwie wróciłem do 65 i nie wiem [...]

[...] 0.7tł 83ww Kolacja 19:00 Jaja kurze całe 240gr 30b 25tł 2.5ww Chleb żytni 100gr 6.5b 2.5tl 54ww suma 36.5b 27.5tł 56.5ww IIkolacja 22:00 Tuńczyk w wodzie 140gr 30b No to tyle prosze o jakies porady co dodoac co odjać oczywiście urozmaicac bede też w sobote i niedziele bedzie makrela czasem tez [...]

Jak w tytule "prosze o ocenę" Cel MASA !! Zacząłem ACT i chciałbym abyście ocenili moją diete mój rozkłąd zajęć itd. (ACT od Michail) odżywka to Magnum 5000. DIETA NA MASE Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Drugie śniadanie 10:35 Twaróg + chleb żytni (100g) (Kanapka) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 (luz) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zajęcia w-fu, raz w tygodniu piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xFBW + 30 min aeroby (zwiększane [...]

[...] 0,6 0 Pomarańcza: 1 sztuka 0.9 0,2 11,2 ŁĄCZNIE:490,3kcal UWAGI w trakcie treningu pije Carbo (trening trwa 3 godziny)50 g PO treningu: Carbo 50g I Kolacja:19:30-20:00 kolacja w internacie+ Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0 Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4 ŁĄCZNIE:745kcal No to chyba wszystko jak czegos nie bedziecie rozumec to walcie jak w [...]

[...] drum + dużo warzyw świeżych zalanych 20g olejem oliwki/lniany III posiłek: ryba łosoś/dorsz/makrela + 100g ryż/maran/ wymiennie jak wyżej + warzywa świeże z olejem jak wyżej kolacja: puszka tuńczyka/ser chudy 250g w sosie własnym + 50g pieczywa macca pełnoziarnistego przed snem:30g shake białkowy w dni treningowe dochodzą: przed treningiem: bcaa [...]

[...] w chińskiej restauracji z ryżem i surówką - przekąska (ok. 18-19) masło orzechowe z pieczywem suchym, szproty z puszki w sosie pomidorowym z cebula i jajkiem na twardo - kolacja (ok 21-22) serek wiejski z kromką pieczywa razowego/pełnoziarnistego, rzadko sushi z łososiem, surimi i ogókiem Ćwiczenia: 3 razy w tygodniu (pon/śr/czw - [...]

[...] do domu i zjedzenie obiadu 20:30 trening muay thai (Pn, śr trening w innej części miasta, więc dojazd rowerem lub tramwajem. Wt, cz trening niedaleko domu) Po treningu kolacja. Piątki się trochę różnią, bo zjazdy mam też w te dni, więc będę się wcześniej urywał z pracy i na zajęcia jechał. Lecz w te dni kiedy nie mam zjazdu to początek [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, aczkolwiek już dużo wcześniej jako gość czerpałem wiedzę z waszego doświadczenia. Chciałbym prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną [...]

Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]

ŚNIADANIE: mleko Płatki owsiane (7-8łyżek - zależy od wielkości)/ Garść orzechów wloskich / rodzynek Twaróg Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Szklanka wofy II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia) Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną" Szynka z indyka - [...]

Witam was na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Mateusz :) 24 lata. Jestem początkujący znalazłem na internecie dietę i plan treningowy i chciałbym was się zapytać czy będzie to współgrało z sobą i czy jest też możliwość żebyście mi podali jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost [...]